Sentir -se cansado após um banho de gelo se deve à necessidade do corpo de aumentar acentuadamente sua taxa metabólica, a fim de manter uma temperatura corporal central de 37 graus. Isso resultará em mais 300 a 500 calorias consumidas por hora, que são equivalentes ao nível de energia do exercício aeróbico de intensidade moderada.
Primeiro, experimente o banho de gelo, as pessoas devem seguir o princípio 'passo a passo', primeiro a partir da temperatura da água de 15 graus, com 5 minutos de partida, se adaptar gradualmente à extensão a 10 a 12 minutos e dar prioridade ao uso da imersão local (como membros inferiores imersos na bacia da água gelada), para reduzir o consumo de energia corporal. Os 30 minutos depois de sair do banho é o período dourado de recuperação, quando você deve reabastecer prontamente carbono e proteína, como uma banana com pó de proteína de soro de leite de 30g, para estabilizar rapidamente a glicose no sangue e iniciar o reparo muscular; Beber água de coco ou bebidas esportivas contendo eletrólitos (teor de sódio de 50-70 mg/100 ml e potássio de 10-30mg/100ml) pode efetivamente aliviar o desequilíbrio eletrolítico. We should also avoid direct hot water shower, but use a dry towel to quickly rub the skin to promote blood circulation, wear a padded cap, thick socks to protect the core area and the endings of the limbs, and drink warm ginger tea - ginger in the ginger ginger can stimulate the heat production centre, to help the body from 'cold stress The ginger stimulates the thermogenic centre, helping the body to make a smooth transition from 'cold stress'.
A natureza da fadiga após um banho de gelo é a resposta normal do corpo a estímulos extremos, então não há necessidade de se preocupar muito. Mas você também deve prestar mais atenção a si mesmo para garantir a segurança ao usar um banho de gelo inflável, banheira de gelo inflável ou banheira de gelo portátil.
