Tudo bem, pessoal! Se você está aqui, provavelmente está tão feliz em banhos de gelo portáteis quanto eu. Estou no negócio de fornecer esses meninos maus e recebo essa pergunta o tempo todo: "Com que frequência posso usar um banho de gelo portátil?" Bem, vamos mergulhar e descobrir.
Primeiro, o que é todo o hype sobre banhos de gelo portáteis? Eles são super convenientes, certo? Você pode ter essa experiência fria - mergulhar em casa, sem necessidade de caminhar até um spa sofisticado ou a uma instalação especial. Se é umBanho de gelo portátil com tampa, aPiscina portátil de merda fria, ou umBanheira de gelo portátil, temos uma ampla gama de opções para você.
Agora, de volta à questão principal. Com que frequência você pode usar um banho de gelo portátil depende de vários fatores. Vamos quebrá -los um por um.
Seus objetivos de condicionamento físico
Se você é um atleta, especialmente uma intensidade alta, como um velocista ou um levantador de peso, usar um banho de gelo portátil algumas vezes por semana pode ser benéfico. Depois de um treino duro, seus músculos são todos espancados. A imersão em água fria ajuda a reduzir a inflamação. Quando você se exercita, pequenas lágrimas ocorrem nas fibras musculares. A inflamação é a resposta natural do corpo para reparar essas lágrimas, mas muita inflamação pode levar à dor e à recuperação mais lenta.
Tomar banho de gelo contrai os vasos sanguíneos. Quando você sai do banho de gelo, os vasos sanguíneos dilatam, o que é como uma "descarga" natural para os músculos. Isso pode acelerar a remoção de resíduos como o ácido lático. Para os atletas, fazer um banho de gelo 2 - 3 vezes por semana após as intensas sessões de treinamento podem ajudá -los a se levantar mais rapidamente e ter um melhor desempenho no próximo evento.
Por outro lado, se seu objetivo é apenas relaxamento geral e alívio do estresse, você pode usá -lo mais casualmente. Talvez uma ou duas vezes por semana seja suficiente. Apenas mergulhe na água fria, deixe sua mente vagar e esqueça a rotina diária. É como um mini - férias para seu corpo e mente.
Sua condição física
Sua saúde geral desempenha um papel enorme na frequência com que você pode usar um banho de gelo portátil. Se você estiver de boa saúde, geralmente pode lidar com banhos de gelo mais frequentes. Mas se você tiver certas condições de saúde, precisa ter muito cuidado.
Por exemplo, se você tiver uma circulação ruim, como a doença de Raynaud, a imersão em água fria pode ser um problema. Na doença de Raynaud, os vasos sanguíneos nos dedos e dedos dos pés - reagem ao frio. Tomar banho de gelo pode causar vasoconstrição excessiva, o que pode levar à dor e até a danos nos tecidos em casos graves. Portanto, as pessoas com essa condição devem evitar banhos de gelo ou usá -las muito raramente sob a orientação de um médico.
Além disso, se você tiver pressão alta, a exposição repentina à água fria pode causar um pico na pressão arterial. Não é um grande negócio para a maioria das pessoas, mas se sua pressão arterial já estiver fora de controle, é melhor consultar seu médico antes de usar um banho de gelo regularmente.
Sua tolerância ao frio
Algumas pessoas são apenas mais tolerantes ao frio do que outras. Você conhece aquelas pessoas loucas que pulam em lagos congelantes no meio do inverno? Eles têm uma alta tolerância ao frio. Se você é um deles, provavelmente pode usar um banho de gelo portátil com mais frequência.
Mas se você é como eu e comece a tremendo com o pensamento de água fria, convém começar devagar. Comece com sessões mais curtas, talvez apenas 2 a 3 minutos de cada vez e aumente gradualmente a duração à medida que seu corpo se acostuma. E não exagere. Usar o banho de gelo com muita frequência quando você tiver uma baixa tolerância ao frio pode levar à hipotermia ou apenas fazer você temer toda a experiência.
Como determinar a frequência certa para você
Uma boa maneira de descobrir com que frequência você deve usar um banho de gelo portátil é começar com uma programação conservadora. Na primeira semana, tome um banho de gelo uma vez. Preste atenção em como seu corpo se sente durante e depois do banho. Você se sente mais energizado? Ou você se sente muito cansado?
Se você se sentir bem, pode tentar aumentar a frequência para duas vezes por semana na segunda semana. Continue monitorando a resposta do seu corpo. Se você começar a sentir efeitos negativos, como aumento da dor muscular ou um sistema imunológico enfraquecido, pode ser um sinal de que você está usando o banho de gelo com muita frequência.
Também é importante ouvir seu corpo. Se você está se sentindo realmente estressado ou seus músculos estão extremamente doloridos, um banho de gelo pode ser exatamente o que você precisa. Mas se você já está se sentindo correndo - provavelmente é melhor dar um tempo ao seu corpo.
Segurança primeiro
Não importa com que frequência você use um banho de gelo portátil, a segurança sempre deve ser sua principal prioridade. Verifique se a temperatura da água não está muito fria. Uma boa faixa é entre 10 e 15 ° C (59 ° F). Se a água estiver muito fria, pode ser perigosa.
Além disso, nunca fique no banho de gelo por muito tempo. Mesmo se você tiver uma alta tolerância ao frio, ficar por mais de 15 minutos pode aumentar o risco de hipotermia. E sempre tenha alguém por perto quando estiver usando o banho de gelo, caso algo dê errado.
Para concluir
Então, aí está. Com que frequência você pode usar um banho de gelo portátil depende de suas metas de condicionamento físico, condição física, tolerância ao frio e como seu corpo responde. Não há nada - tamanho - se encaixa - toda resposta. Mas, começando devagar, ouvindo seu corpo e seguindo as diretrizes de segurança, você pode encontrar a frequência perfeita para você.
Se você estiver interessado em colocar suas mãos em um banho de gelo portátil de alta qualidade, temos uma ótima seleção. Se você está procurando umBanho de gelo portátil com tampa, aPiscina portátil de merda fria, ou umBanheira de gelo portátil, estamos aqui para ajudar. Entre em contato conosco para obter mais informações e vamos começar essa jornada fria - mergulhe juntos.
Referências
- Conselho Americano de Exercício. "Terapia a frio: benefícios, riscos e como fazê -lo com segurança".
- Clínica Mayo. "Terapia a frio para alívio da dor: o que você precisa saber."
- Jornal de Treinamento Atlético. "Efeitos da imersão em água a frio na recuperação após o exercício".
